POMPKI NA

Zapomnialem dopisac, przysiady z obciazeniem 10kg robie ale w planach mam gryf i troche obciazeń więc niedlugo zwieksze. Wydawalo mi sie ze pompki z nogami wyzej bardzo lepiej wchodza na gorna czesc klatki piersiowej. Pozatym uchwyty do pompek mam od niedawna wiec jakos tak zostalo ;-)

pompki japonskie - te z judo jo?. Smieszne sie je robi ale naprawde fajne cwiczenie. No a zaciekawilo nie to ze mozna na inne rzeczy tez chodzic plus sf. Ja to bym se w sumie poprobowal pierw mt bo pon srod piatek no i moze kb jeszcze. Bo tak od razu na sf to troche nie czuje sie zbyt pewnie bez zadnego doswiadczenia itp

klopoty z regeneracja moga sie wlasnie objawiac takim stanem jaki ty opisujesz- dbaj aby dostarczac odpowiednie ilosci bialka/ww i tluszczy oraz spac te 8 godzin na dobe a wtedy z regneracja powinno byc ok moze wykonujesz za duzo serii w TWoim treningu. Za bardzo go nie kojarze wiec moze wrzuc go tutaj pompki mozesz robic jako rozgrzewke przed [...]

Jako trzecie możesz zrobić pompki w podporze tyłem, świetne ćwiczenie na dobicie tricepsów.

Dzięki Mawashi, takiej odpowiedzi szukałem - konkretnej; Chciałem przejść właśnie na ACT, od poniedziałku zacznę, tylko jeszcze zapoznam się dokładniej z tym treninigiem. Jeszcze jedno pytanie do planu obwodowego Twojego autorstwa: np. pompki - masz rozpisane 10-12 to czy mam robić tyle czy % swoich możliwości, np. robię "dobrych", [...]

1. Czy jeśli będę robił pompki, brzuszki, przysiady to nabędę jakiejś wielkiej siły? Zależy mi na wszystkich czynnikach, zarówno na masie, sile i wytrzymałości. Żeby siła rosła musisz zwiększać cały czas obciążenie i raczej mało Ci da robienie dużej ilości przysiadów/pompek z ciężarem ciała! W klubach bokserskich (czy jakoś tak) ćwiczy się tylko [...]

Poniedziałek Frog Stand 10s 6sek Pompki klasyczne 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym uginaniu nóg w kolanach 3s 5p Przysiady z pozycji kucznej 3s 5p

Nie, nie. 100 to do zrobienia jest, ale pompek :D Tych mogę zrobić takich super poprawnych ok 30. Podciągnięcia idą maksymalnie do 50, choć zaznaczone jest, że 30 to już spory wyczyn. Tak czy inaczej na drążku dopiero zaczynam, wcześniej nie miałem, a pompki łoję już 3 miesiąc. Jedyne z czego korzystam z tego planu, to ilość serii, tak naprawdę, [...]

Moja propozycja: pon: klata: wyciskanie sztangi poziom 12,10,10 rozapietki 10,10,10 wyciskanie sztangi skos 12,10,10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 uginanie ramino ze sztangielkami na przemian 12,10,8 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem12,10,8(przedraimie) sroda: barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12,10,10 wyciskanie [...]

Kolego a jaki masz staż? A te brzuszki i pompki odpuść sobie w pozostałe dni... 3 dni ciężkiego treningu siłowego wystarczą , organizm też potrzebuje regeneracji i właśnie w tym okresie rosną mięśnie, jedynie 6 weidera możesz robić. PS. Według mnie ten plan nie jest za cudowny... np 10 seri na trica a na nogi które są podstawą tylko 8, plecy 17 [...]

komandos na moda jak mozesz mu mowic ile pojdzie od pompek i kreatyny skoro jest to sprawa indiwidualna.... reszty wypowiedzi nie komentuje. krischna- albo sprzedajesz to co masz i robisz se pompki, podciaganie itp. Albo idziesz do dzialu trening i prosisz o rozpiske albo szukasz gotowego planu. Nie ma sensu jedzenia supli jesli nie trenujesz [...]

Ja jadłem w sumie to nie jadłem prawie w ogóle i siłownia pompki brzuszki co się da! I spadło mi 35kilo ;< Ale to się może odbić na twoim zdrowiu ;) na moim się na szczęście nie odbiło.

Oczywiście ,na samym odzywianiu możesz zdobyć swoje wymarzone 40 cm bicu Mleko nabiały ryż itp to nie wystarczą ,potrzebna jest konkretna dieta i przedewszystkim "WIEDZA" na temat odżywania.Przy okazji odsyłam do postów podwieszonych na temat diety.Samymi hantlami nie warto...lepiej zapisz się na siłke , a jeżeli nie siłka to ćwicz [...]

I WL Dociskanie4x4-3 Wąsko 4x8-5 Przysiady 4x6 Przysiad z zatrzymaniem 4s Biceps 5s II MC4x6 MC na prostych 4x6 Drążek 4s Wiosło4s Francuz 4s6 III Push press 4x6 Zza karku w staniu 4x10 Pompki w podporze 4x10 ciężkie Siad przód4s6 Będzie ?

Powyższy plan już wykonałem. Przyrosty zadowalające, wl procenty były w sam raz przyrost, około 8kg. MC i przysiady dokładałem co tydzień około 5kg czasami więcej. Jadłem momohydrat, czasem jak jedzenie było słabsze dorzuciłem białka albo gainera. Teraz chciałbym wykonać plan 10 tygodniowy, będę miał cell pumpa, białko i gainera. I WL Push [...]

Dieta LC - warzywa, należy je polubić. Więcej ruchu - nawet zwykłe chodzenie oraz jakiś trening: pompki , brzusztki. Najlepiej codziennie - zaczynamy b.ostrożnie (po kilka powtórzeń i od jednej seri; na drugi dzień 2 serie, 3 serie na trzeci dzień; dopiero potem dokładamy ilość powtórzeń do tych 3 serii). Trening (ruch) codzienny - łatwiej się [...]

No to przedstawię się, mam 15 lat około 180cm wzrostu i około 66kg wagi. Kiedyś trochę trenowałem w parku na takich placach z drążkami. Mój cel to masa masa i jeszcze raz MASA. Ulozylem sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a [...]

Gratuluje i powodzenia !! Co do pompek, expertem nie jestem, ale ja bym nie robil tak wielu powtorzen a w zamian wykonywal pompki z zatrzymaniem sie tuz nad ziemia na 10 sekund(lub mniej) i powrotem do pozycji wyjsciowej utrzymujac maksymalne napiecie miesni i tak np. 12 - 15 razy. Ale to tylko ja :)

Ja tam robię 3x w tygodniu po 6 serii na trening, ale do tego 4 serię na drążku. Na początku co do pompek to pierwsze 4 serie jakieś 75-80% daje z siebie, ostatnie 2 już 100%. Na masę to faktycznie powtórzenia 6-15, i możesz do plecaka dać jakiś ciężar o ile masz mocny plecak, albo na plecy położyć, lub może Ci ktoś siąść. Oczywiście te moje [...]

Tak w domu i czasami biegam. Dlaczego? 5 dniowy może mi zaszkodzić czy jak? Nie ćwiczę każdego dnia tego samego no tylko pompki robię każdego dnia treningowego klatka to mój priorytet. Staram się rozdzielać różne partie mięśniowe na inne dni żeby był czas na regenerację